Τα χρόνια περνούν, το σώμα αλλάζει και δεν είναι μόνο εξωτερικά ότι παρατηρούνται τα αποτελέσματα της ηλικίας. Στο εσωτερικό, οι μύες δίνουν επίσης τον εαυτό τους, μερικοί με περισσότερες συνέπειες από άλλους. Στην περίπτωση των πυελικών μυών, οι οποίοι αποδυναμώνουν με την εγκυμοσύνη, τον τοκετό, την εμμηνόπαυση και την αύξηση βάρους, τα αποτελέσματα είναι, πάνω απ 'όλα, η ακράτεια ούρων.
Για να επιλύσει αυτό το πρόβλημα, ο Arnold Kegel εφευρέθηκε, στη δεκαετία του 1940, ασκήσεις για τη διόρθωση αυτής της κολπικής αποδυνάμωσης, χωρίς να καταφεύγει σε χειρουργική επέμβαση. Εκτός από τη βοήθεια των γυναικών που υποφέρουν από ακράτεια ούρων, οι ασκήσεις Kegel βοηθούν τόσο τις γυναίκες όσο και τους άνδρες να έχουν περισσότερη ευχαρίστηση κατά τη διάρκεια του σεξ και να αισθάνονται πιο έντονοι οργασμοί. Αυτές οι ασκήσεις βοηθούν επίσης στην καταπολέμηση του κολπίσκου, ενός προβλήματος που συμβαίνει όταν μια γυναίκα ακούσια συμβάλλει στους κολπικούς μύες της, εμποδίζοντας τη διείσδυση κατά τη διάρκεια της σεξουαλικής επαφής. Ωστόσο, σύμφωνα με την Sofia Pires, έναν φυσιοθεραπευτή που ειδικεύεται στις γυναίκες, «δεν επωφελούνται όλες οι γυναίκες από τη σύναψη των μυών του περίνεου. Συχνά πρέπει να μάθουν να χαλαρώνουν και να τεντώνουν». Επιπλέον, "Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν είναι μόνο ωφέλιμο για τη σύναψη συμβάσεων, πρέπει επίσης να γνωρίζετε πώς να χαλαρώσετε και να τεντώσετε, καθώς οι μύες υποβάλλονται σε βίαιη τέντωμα και ένταση κατά τη διάρκεια της γέννησης του κόλπου", προσθέτει.
Σύμφωνα με τη Σόφια Πίρες, "Είναι πολύ σημαντικό να συγχρονίσουμε μεταξύ της συστολής και της χαλάρωσης των πενεικών μυών και είναι επίσης σημαντικό να διδάσκουμε τους εφήβους όπου βρίσκονται αυτοί οι μύες". Ανατομία - Αυτό που είναι ο αιδοί, η κλειτορίδα και ο κόλπος είναι. "Στη συνέχεια," αυτοί οι μύες πρέπει να είναι ψηλάφηση (μπορούμε να εισάγουμε ένα δάχτυλο στον κόλπο και να προσπαθήσουμε να συστέλλουμε τους μύες σαν να σταματούσαμε τη ροή των ούρων και πρέπει να αισθανόμαστε το σφίξιμο και το πιπίλισμα των δακτύλων (ένα κίνημα με το να πίνουμε ένα υγρό μέσα από ένα άστρωμα) ".
Πού βρίσκεται το περίνεο και πόσο σημαντικό είναι για την άσκηση αυτών των ασκήσεων;
Το περίνεο βρίσκεται στο κάτω μέρος της λεκάνης και επομένως μπορούμε επίσης να πούμε ότι αντιπροσωπεύει τους μυς του πυελικού εδάφους. Με αυτόν τον τρόπο, το περίνεο δεν είναι μόνο ένας μυς, αλλά ένα σύνολο μυών.
Οι μύες του πυελικού εδάφους τρέχουν από το ηβικό οστό στο κοκκύτη, γύρω από τρία στόμια: ουρήθρα, κόλπος και πρωκτό.
Έτσι, σύμφωνα με τη Σόφια Πίρες, αυτοί οι μύες έχουν διάφορες λειτουργίες:
1 κλείσιμο των τριών στόχων (ουρήθρα, κόλπος και πρωκτό) διατηρώντας την οπτική και τα κοπράνες.
2. Σεξουαλική λειτουργία.
3. Υποστήριξη των πυελικών και κοιλιακών οργάνων.
Προκειμένου να εξασφαλιστεί η καλή υγεία της πυελικής υγείας και, κατά συνέπεια, μια καλή ποιότητα ζωής, είναι σημαντικό να γνωρίζετε πώς να συνάψετε και να χαλαρώσετε τους μυς του πυελικού σας δαπέδου.
Είναι απαραίτητο να χαλαρώσετε, για παράδειγμα, να ουρήσετε ή να απολυθείτε, να επιτρέψετε τη διείσδυση και επίσης την είσοδο ενός ταμπόν. Ταυτόχρονα, το περίνεο επιμηκύνεται δραματικά για να επιτρέψει στο μωρό να γεννηθεί.
Έχετε πάρει ποτέ έναν καθρέφτη για να κοιτάξετε τον αιδοίο σας; Αυτό αντιστοιχεί στο εξωτερικό, δηλαδή, το Labia Majora και το Minora, πιο συγκεκριμένα τι αγγίζει τα εσώρουχά σας. Και ο κόλπος αντιστοιχεί στο εσωτερικό, είναι ο τόπος όπου γεννιέται το μωρό και ο τόπος όπου, κατά τη διάρκεια της σεξουαλικής επαφής, τοποθετούνται το πέος ή τα δάχτυλα.
Πώς να ασκήσετε το Kegel;
Ζητήσαμε από τη Σόφια να μας εξηγήσει τον καλύτερο τρόπο για να ξεκινήσετε την άσκηση ασκήσεων Kegel:
Τοποθετήστε τον εαυτό σας σε μια άνετη θέση (για παράδειγμα, κάθονται με έναν καθρέφτη μπροστά σας ή στέκεστε με ένα από τα πόδια σας σε μια καρέκλα). Για να μάθετε σωστά να συστέλλεστε το περίνεο (ή τους μυς του πυελικού δαπέδου), εισάγετε ένα δάχτυλο στον κόλπο σας - θα παρατηρήσετε ότι το δάχτυλό σας πηγαίνει ελαφρώς επάνω και πίσω. Τώρα, πιέστε το δάχτυλό σας. Θα πρέπει να αισθανθείτε το δάχτυλό σας να πιέζετε και να ανεβείτε. Σκεφτείτε, για παράδειγμα, για την κίνηση της κατανάλωσης ενός smoothie μέσα από ένα άχυρο. Χαλαρώστε αργά τους μύες σας (θα πρέπει να σταματήσετε να αισθάνεστε την πίεση στο δάχτυλό σας και θα πέσει ξανά).
Είναι πραγματικά σημαντικό να μάθουμε και να εκτελέσουμε τη συστολή των μυών του πυελικού εδάφους, χωρίς να παραμελούν ποτέ τη χαλάρωσή τους. Τις πρώτες φορές, οι ασκήσεις πρέπει να γίνουν σε ένα ήσυχο μέρος, όπου μπορείτε να καθίσετε ή να ξαπλώσετε, να καταλάβετε αν τα κάνετε σωστά. Καθώς αναπτύσσετε την πρακτική σας, θα είστε σε θέση να τα κάνετε πιο εύκολα και να διαρκέσετε περισσότερο, καθώς οι μύες σας θα είναι ισχυρότεροι. Λάβετε υπόψη ότι κατά τη διάρκεια αυτής της πρακτικής πρέπει να ασκήσετε τους ίδιους μύες που συμβάλλουν όταν προσπαθείτε να σταματήσετε τη ροή των ούρων. Εάν δεν μπορείτε να τα εντοπίσετε, ζητήστε βοήθεια από τον γυναικολόγο σας.
Όταν αρχίζετε να ασκείτε ασκήσεις Kegel, συνιστάται να αδειάζετε πάντα την ουροδόχο κύστη σας.
Πρόταση άσκησης:
Ξεκινήστε με τη σύναψη των μυών σας για 10 δευτερόλεπτα, σαν να εμποδίσατε τη διαφυγή των ούρων. Στη συνέχεια, χαλαρώστε για 20 δευτερόλεπτα. Στην αρχή, αν δεν μπορείτε να συνάψετε για 10 δευτερόλεπτα, αυτό είναι εντάξει. Ξεκινήστε με λιγότερο χρόνο και εξελίσσεται.
Κάνετε αυτή την άσκηση 10 φορές, η οποία ισοδυναμεί με ένα σετ. Ξεκουραστείτε για ένα λεπτό και επαναλάβετε τη σειρά τρεις φορές.
Στη συνέχεια, κάνετε 10 συσπάσεις των 2 δευτερολέπτων το καθένα με χαλάρωση 4 δευτερολέπτων, το ισοδύναμο μιας σειράς. Επαναλάβετε κάθε σετ τρεις φορές.
Όπως συμβαίνει με οποιαδήποτε άλλη άσκηση, τα αποτελέσματα δεν είναι άμεσα. Σύμφωνα με την κλινική Mayo, μπορεί να χρειαστούν μερικοί μήνες για να δείτε τα αποτελέσματα, ωστόσο, μην αποθαρρύνεστε και συνεχίζετε να ασκείτε.
Εντείνετε τους οργασμούς σας
Για να έχει τον καλύτερο δυνατό οργασμό, το freaplay είναι απαραίτητο. Αφιερώνοντας αρκετό χρόνο σε αυτή τη φάση θα δώσει στο σώμα σας την ευκαιρία να μεγιστοποιήσει την ευχαρίστηση. Όσο πιο ένταση είναι οι μύες σας, τόσο πιο πιθανό είναι να αισθανθείτε μια τεράστια αίσθηση ανακούφισης κατά τη διάρκεια του οργασμού.
Επιπλέον, η ηβική ανάχωμα, η περιοχή πάνω από τα κολπικά χείλη σας, είναι έτοιμη να σας βοηθήσει να απολαύσετε τον οργασμό πιο έντονα. Θυμηθείτε να τον διεγείρουν και να τον βάλετε σε επαφή με το ηβικό ανάχωμα του άλλου ατόμου, ανάλογα με τη θέση που βρίσκεστε. Επωφεληθείτε και για να εξερευνήσετε επίσης την υπόλοιπη περιοχή, δίνοντας στα χείλη σας την προσοχή που τους αξίζει.
Τελειώστε με επαρκή οικεία υγιεινή
Ο κόλπος καθαρίζεται από φυσικές κολπικές εκκρίσεις, παραμένοντας υγιείς και με τη σωστή ισορροπία του pH. Σύμφωνα με την Healthline, το πλύσιμο του κόλπου μπορεί να είναι επιβλαβές, καθώς αυτό εξαλείφει τα πολλά καλά και τα απαραίτητα βακτήρια που ζουν εκεί και που έχουν τη λειτουργία της προστασίας μας από τα επιβλαβή βακτήρια.
Ωστόσο, αν και δεν πρέπει να καθαρίσετε τον εαυτό σας μέσα στον κόλπο, θα πρέπει να πλένετε τον αιδοίο καθημερινά, διατηρώντας επίσης την περιοχή μεταξύ του κόλπου και του πρωκτού καθαρού.
Χρησιμοποιήστε απλά, μη συσσωρευμένα σαπούνια, καθώς αυτά δεν επηρεάζουν την υγιή ισορροπία των βακτηρίων ή των επιπέδων pH στον κόλπο. Αποφύγετε να βάζετε νερό ή σαπούνι στον κόλπο και να πλένετε πάντα ολόκληρη την περιοχή από μπροστά προς τα πίσω (καθαρίστε πρώτα τον αιδοίο και στη συνέχεια τον πρωκτό, προκειμένου να αποτρέψετε τη μετάβαση των βακτηρίων στον κόλπο).
Το Cumlaude Daily Cleansing Gel είναι ήπιο, έχει όξινο ρΗ και είναι ιδανικό για καθημερινή υγιεινή, διαθέτει προστατευτικές και απολυμαντικές ιδιότητες και είναι ειδική για τις γυναίκες στη γόνιμη περίοδο. Μπορείτε να το αγοράσετε στο ηλεκτρονικό κατάστημα της Frederica, μέσω αυτού του συνδέσμου.
