Τι είναι οι μπάλες Kegel και γιατί τις χρησιμοποιείτε;
Οι μπάλες Kegel είναι μικρές, σταθμισμένες μπάλες που εισάγονται στον κόλπο για να βοηθήσουν στην ενίσχυση των μυών του πυελικού εδάφους. Έρχονται σε διάφορα μεγέθη, βάρη και υλικά. Η ιδέα είναι ότι καθώς πηγαίνετε για την ημέρα σας, οι μύες του πυελικού δαπέδου σας συμβάλλουν για να κρατήσουν τις μπάλες στη θέση τους, παρέχοντας μια απαλή προπόνηση.
Ένα ισχυρό πυελικό πάτωμα μπορεί να προσφέρει πολλά οφέλη, όπως:
Βελτιωμένος έλεγχος της ουροδόχου κύστης και μειωμένη ακράτεια ούρων
Ενισχυμένη σεξουαλική αίσθηση
Ταχύτερη ανάκαμψη μετά τον τοκετό
Πρόληψη της πρόπτωσης του πυελικού οργάνου
Βήμα 1: Επιλέξτε τις σωστές μπάλες Kegel
Η αγορά είναι γεμάτη με διαφορετικούς τύπους μπάλες Kegel. Εδώ είναι τι να ψάξετε:
Υλικό: Επιλέξτε ασφαλή, μη πορώδη υλικά όπως η σιλικόνη ιατρικής ποιότητας. Αυτό τους καθιστά εύκολο να καθαριστούν και να μειώσουν τον κίνδυνο βακτηριακής ανάπτυξης.
Βάρος: Εάν είστε αρχάριος, ξεκινήστε με ένα ελαφρύ σετ. Πολλά σετ έρχονται με πολλαπλά βάρη, επιτρέποντάς σας να αυξήσετε σταδιακά την πρόκληση καθώς η δύναμή σας βελτιώνεται.
Μέγεθος: Οι μεγαλύτερες μπάλες είναι συχνά πιο εύκολο να κρατηθούν στη θέση τους για αρχάριους. Καθώς οι μύες σας γίνονται ισχυρότεροι, μπορείτε να μετακινηθείτε σε μικρότερες μπάλες, οι οποίες απαιτούν περισσότερη προσπάθεια για να διατηρήσετε.
Σχήμα και σχεδιασμός: Αναζητήστε ένα σχέδιο με ένα καλώδιο ή βρόχο ανάκτησης για εύκολη αφαίρεση. Ορισμένα σύνολα διαθέτουν επίσης ένα ενιαίο, μεγαλύτερη μπάλα ή ένα συνδεδεμένο ζεύγος μικρότερων μπάλες.
Βήμα 2: Καθαρίστε και προετοιμαστείτε
Πριν χρησιμοποιήσετε τις μπάλες Kegel για πρώτη φορά και μετά από κάθε χρήση, είναι σημαντικό να τα καθαρίσετε καλά.
Πλύνετε τις μπάλες με ζεστό νερό και ένα ήπιο, αντιβακτηριακό, ασφαλές σαπούνι.
Ξεπλύνετε καλά για να αφαιρέσετε οποιοδήποτε υπολείμματα σαπουνιού.
Στεγνώστε τους εντελώς με ένα πανί χωρίς χνούδι ή αφήστε τα να στεγνώσουν αέρα.
Η χρήση ενός λιπαντικού με βάση το νερό συνιστάται ιδιαίτερα για άνετη εισαγωγή. Αποφύγετε τα λιπαντικά με βάση το πετρέλαιο, καθώς μπορούν να υποβαθμίσουν το υλικό σιλικόνης των μπάλες του Kegel με την πάροδο του χρόνου.
Βήμα 3: Εισαγωγή
Βρείτε μια άνετη θέση, όπως ξαπλωμένη ή στέκεται με ένα πόδι σε μια καρέκλα.
Εφαρμόστε μια μικρή ποσότητα λιπαντικού στην άκρη της μπάλας Kegel.
Χαλαρώστε τους μυς του πυελικού σας δαπέδου.
Εισαγάγετε απαλά την μπάλα στον κόλπο σας, παρόμοια με το πώς θα εισάγετε ένα ταμπόν. Το καλώδιο ανάκτησης πρέπει να παραμείνει έξω από το σώμα σας για εύκολη αφαίρεση.
Για ένα συνδεδεμένο ζευγάρι, τοποθετήστε τα ένα κάθε φορά. Η πρώτη μπάλα θα πρέπει να ξεκουραστεί βαθιά μέσα στο κολπικό κανάλι και η δεύτερη πρέπει να είναι πιο κοντά στο άνοιγμα.
Βήμα 4: Η προπόνηση
Μόλις εισαχθεί, το κλειδί είναι να χρησιμοποιήσετε τους μυς του πυελικού σας δαπέδου για να κρατήσετε τις μπάλες στη θέση τους.
Για αρχάριους: Ξεκινήστε φορώντας τους για λίγα λεπτά ενώ ξαπλώνετε. Καθώς παίρνετε πιο άνετα, μπορείτε να δοκιμάσετε να στέκεστε και να περπατήσετε γύρω από το σπίτι. Στόχος για 5-10 λεπτά την ημέρα.
Ενδιάμεσο: Φορέστε τα για μεγαλύτερη διάρκεια (15-20 λεπτά), ενώ κάνετε ελαφρές δραστηριότητες όπως οικιακές δουλειές ή περπάτημα. Θα νιώσετε τους μύες σας που εμπλέκονται για να αποτρέψετε τις μπάλες να γλιστρήσουν.
Advanced: Ενσωματώστε πιο προκλητικές κινήσεις όπως καταλήψεις ή lunges. Μπορείτε επίσης να προχωρήσετε σε μια βαρύτερη ή μικρότερη μπάλα Kegel.
Θυμηθείτε να αναπνέετε φυσικά και να αποφύγετε να τεντώσετε. Θα πρέπει να αισθάνεστε μια απαλή, εσωτερική συστολή, όχι ένα στέλεχος στους κοιλιακούς ή γλουτούς μυς σας.
Βήμα 5: Αφαίρεση και μετέπειτα φροντίδα
Όταν είστε έτοιμοι να αφαιρέσετε τις μπάλες Kegel:
Χαλαρώστε τους μυς του πυελικού σας δαπέδου.
Τραβήξτε απαλά το καλώδιο ανάκτησης για να καθοδηγήσετε τις μπάλες.
Καθαρίστε ξανά τις μπάλες χρησιμοποιώντας τη μέθοδο που περιγράφεται στο βήμα 2.
Αποθηκεύστε τα σε ένα καθαρό, ξηρό μέρος, ιδανικά σε μια αναπνεύσιμη θήκη για να αποτρέψετε τη συσσώρευση σκόνης και βακτηρίων.
Η συνέπεια είναι το κλειδί
Ακολουθώντας αυτά τα πέντε βήματα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε με ασφάλεια και αποτελεσματικά τις μπάλες Kegel για να ενισχύσετε το πυελικό σας δάπεδο και να απολαύσετε τα πολλά οφέλη που έρχονται μαζί του. Η οικοδόμηση της αντοχής του πυελικού δαπέδου απαιτεί χρόνο και υπομονή, αλλά με συνεπή χρήση, πιθανότατα θα παρατηρήσετε μια πραγματική βελτίωση στη συνολική σας υγεία και ευημερία. Αυτή η απαλή, αλλά ισχυρή πρακτική είναι ένας ενεργός τρόπος για να φροντίσετε το σώμα σας και να ενισχύσετε την καθημερινή σας ζωή.
Θυμηθείτε, ακούγοντας το σώμα σας είναι ζωτικής σημασίας. Εάν αισθάνεστε πόνο ή δυσφορία, απλά σταματήστε και συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγειονομικής περίθαλψης. Με την τακτική πρακτική, οι μπάλες Kegel μπορούν να γίνουν ένα πολύτιμο εργαλείο στη ρουτίνα ευεξίας σας, βοηθώντας σας να επιτύχετε ένα ισχυρότερο, υγιέστερο πυελικό πάτωμα και την εμπιστοσύνη που έρχεται με αυτό.
