Ας μιλήσουμε για την τεστοστερόνη
Τι είναι όμως πραγματικά η τεστοστερόνη; Είναι η ορμόνη που βοηθά στη ρύθμιση της διάθεσης, του κινήτρου, της επιδιόρθωσης των μυών, της ενέργειας και ναι, της σεξουαλικής επιθυμίας τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες.
Όταν η τεστοστερόνη πέφτει, τα σημάδια μπορεί να μην είναι τόσο εμφανή στην αρχή, αλλά σιγά σιγά θα εισχωρήσουν στην καθημερινότητά μας: Λίγη λιγότερη πρωινή ενέργεια. Λίγο περισσότερο εκνευρισμό. Ίσως αυτή η σπίθα στο κρεβάτι ή στη ζωή να μην είναι τόσο δυνατή όσο παλιά.
Αν λοιπόν αναρωτιέστε πώς να αυξήσετε την τεστοστερόνη ή πώς να αυξήσετε φυσικά την τεστοστερόνη, το καλύτερο μέρος για να ξεκινήσετε είναι να αντικαταστήσετε αυτές τις 7 κακές καθημερινές συνήθειες.
1. Δεν κοιμάστε αρκετά
Η παραγωγή τεστοστερόνης συμβαίνει ενώ κοιμάστε, ειδικά κατά τη διάρκεια βαθιών κύκλων REM. Όταν παραλείπετε τον ύπνο σας, μένετε ξύπνιοι κάνοντας κύλιση ή τραβάτε πάρα πολλά αργά τα βράδια, κυριολεκτικά μειώνετε την παροχή ορμονών σας.
Η διόρθωση; Δημιουργία τελετουργίας ευχαρίστησης γύρω από την ανάπαυση. Αφήστε τις οθόνες μια ώρα πριν τον ύπνο, τεντωθείτε, διαβάστε ή κάντε κάτι αισθησιακό που σηματοδοτεί το σώμα σας ότι είναι ασφαλές να χαλαρώσει. Καλύτερος ύπνος ισούται με καλύτερο T και καλύτερο T ισοδυναμεί με καλύτερα πρωινά με περισσότερους από έναν τρόπους.
2. Ζείτε σε μια σταθερή κατάσταση άγχους
Η κορτιζόλη και η τεστοστερόνη έχουν μια τοξική σχέση. Όταν οι ορμόνες του στρες αυξάνονται, η παραγωγή τεστοστερόνης επιβραδύνεται. Το χρόνιο στρες όχι μόνο σας κουράζει, αλλά μπορεί να μειώσει τη λίμπιντο, να καθυστερήσει την αποκατάσταση των μυών και να προκαλέσει συναισθηματική απόσταση.
Προσπαθήστε να σπάσετε τον κύκλο του άγχους με απλούς τρόπους: αναπνεύστε βαθιά όταν νιώθετε ότι η ένταση αυξάνεται, κάντε μια βόλτα χωρίς το τηλέφωνό σας ή κάντε σεξ ή αυνανιστείτε για να εκτονώσετε την ένταση (ναι, αυτό μετράει).
3. Δεν κινείστε αρκετά (ή πάρα πολύ)
Το σώμα σου ήταν φτιαγμένο για να κινείται, αλλά όχι για να καεί. Ο καθιστικός τρόπος ζωής καταστέλλει την τεστοστερόνη, αλλά το ίδιο μπορεί και η υπερβολική προπόνηση χωρίς ανάρρωση.
Το γλυκό σημείο είναι η προπόνηση δύναμης μερικές φορές την εβδομάδα, με ενσωματωμένες πραγματικές ημέρες ανάπαυσης. Εκεί ευδοκιμεί η τεστοστερόνη: στην προσπάθεια, όχι στην εξάντληση.
Αν αναρωτιέστε πώς να αυξήσετε φυσικά τα επίπεδα τεστοστερόνης, σκεφτείτε τη συνέπεια και την ένταση. Και ίσως προσθέσετε μια μέρα ξεκούρασης που μοιάζει περισσότερο με γυμνό τέντωμα παρά με κύκλωμα HIIT.
4. Αποφεύγετε τα λίπη σαν να είναι ακόμα το 2003
Το σώμα σας δεν μπορεί να παράγει τεστοστερόνη χωρίς υγιή λίπη. Περίοδος.
Η τεστοστερόνη συντίθεται από τη χοληστερόλη, πράγμα που σημαίνει ότι εάν κόβετε όλα τα λίπη επιδιώκοντας την «καθαρή διατροφή», κόβετε και τα ορμονικά καύσιμα. Τροφές όπως το αβοκάντο, το ελαιόλαδο, οι ξηροί καρποί, ο σολομός και τα αυγά δίνουν στο σώμα σας αυτό που χρειάζεται για να δημιουργήσει ισορροπία.
5. Εμφιαλώνετε τα συναισθήματα (και εμφανίζεται στο κρεβάτι)
Η συναισθηματική καταστολή είναι μια από τις μεγαλύτερες αλλά λιγότερο πολυσυζητημένες αποχετεύσεις τεστοστερόνης. Όταν κρατάς τα πάντα στο σώμα σου το ερμηνεύει ως κίνδυνο.
Είτε είστε άντρας είτε ο σύντροφος κάποιου, η συναισθηματική ανοιχτότητα μπορεί να αλλάξει τα πάντα. Η συζήτηση για το τι είναι αληθινό, ακόμη και όταν είναι άβολο, μπορεί να αποκαταστήσει τη σύνδεση, να μειώσει τις ορμόνες του στρες και να επαναφέρει την επιθυμία. Η τεστοστερόνη ευδοκιμεί όταν νιώθεις ασφαλής να είσαι ο εαυτός σου.
6. Είστε κολλημένοι στις οθόνες, όχι στον ήλιο
Το ηλιακό φως είναι ένας από τους καλύτερους και φθηνότερους ενισχυτές τεστοστερόνης της φύσης. Η βιταμίνη D παίζει σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση των ορμονών, τη διάθεση και τη σεξουαλική υγεία και οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν έλλειψη.
Εάν περνάτε τον περισσότερο χρόνο σας σε εσωτερικούς χώρους κάτω από τεχνητό φως, πιθανότατα θα χάσετε μια απλή λύση. Βγείτε έξω για 20 λεπτά την ημέρα. Αφήστε το δέρμα σας να απορροφήσει το φως. Ή, εάν το φως του ήλιου δεν αποτελεί επιλογή, ένα συμπλήρωμα βιταμίνης D μπορεί να βοηθήσει.
Και ναι, ο υπερβολικός χρόνος οθόνης μπορεί να μειώσει την ντοπαμίνη και να διαταράξει τον ύπνο, τα οποία και τα δύο μειώνουν επίσης την τεστοστερόνη. Ίσως λοιπόν ήρθε η ώρα να ανταλλάξετε έναν από αυτούς τους κυλίνδρους αργά το βράδυ με κάτι πιο… φυσικό.
7. Ξεχνάς ότι η απόλαυση είναι υγεία
Η υγιής σεξουαλική έκφραση (ατομική ή με σύντροφο) βοηθά στη ρύθμιση των ορμονών, στη μείωση του στρες και ακόμη και στη βελτίωση του ύπνου.
Το άγγιγμα, η σύνδεση και ο οργασμός βοηθούν στην ισορροπία του ενδοκρινικού σας συστήματος. Εάν νιώθετε άβολα, αποκομμένα ή «χαμηλά», σεξουαλικά καλά
μπορεί να είναι το κομμάτι που λείπει από τη συνολική ρουτίνα φροντίδας σας.
Και ναι, αυτό περιλαμβάνει την εξερεύνηση παιχνιδιών, βοηθήματα χαϊδεύματος και τρόπους ασφαλούς για το σώμα για να επανασυνδεθείτε με τη δική σας επιθυμία. Η τεστοστερόνη ανεβαίνει όταν αισθάνεστε ότι ενεργοποιείτε ξανά τη ζωή.
Οι ορμόνες αντανακλούν τις συνήθειες
Η χαμηλή τεστοστερόνη δεν είναι ηθική αδυναμία ή κάτι που προκαλεί πανικό. Είναι ένα σήμα, ο τρόπος του σώματός σας να ζητά φροντίδα.
Καλύτερος ύπνος, λιγότερο άγχος, ηλιακό φως, αληθινό φαγητό, συναισθηματική ειλικρίνεια, κίνηση και ευχαρίστηση. Αυτό είναι. Η μαγική φόρμουλα για το πώς να αυξήσετε την τεστοστερόνη φυσικά είναι η ίδια φόρμουλα για να νιώθετε ξανά ζωντανοί.
Είτε λοιπόν είστε άντρας που παρατηρεί αλλαγές ή σύντροφος που θέλει να υποστηρίξει κάποιον μέσω αυτών, θυμηθείτε: οι ορμόνες ανταποκρίνονται στο πώς ζείτε. Και σας αξίζει ένας τρόπος ζωής και μια σεξουαλική ζωή, που δίνει όση ενέργεια χρειάζεται.
